[...] 18.01 DT klatka 1. pompki 4-5xmax 16/13/12/11/10 20/13/12/12/8 2. "WL" 4x10 20kgx10/10/8/9 (no ja nie wiem co się stało w tej 3 serii) 20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile) 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg 10kg 4. rozpietki w bramie lub na wyciągu 3x15 nie notowałam (na wyciągu) 3,75g 5. pompki na poręczach 4xmax 4/4/5/4 5/4/4/2 [...]
fakt, wybacz zagapiłem się :) TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 teraz cacy [...]
Traktor 71 Poczytałem troszke :) i czy może być coś takiego -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - [...]
[...] Dipsy w wersji na klatke... Nie umiem tego zrobić klatką, tricepsy czuję bardzo dobrze przy/po tym ćwiczeniu a klatkę dopiero zaczynam czuć jak robię 2 ćwiczenie, czyli wyciskanie hantli na skosie dodatnim. I tu moje pytanie- czy wyrzucić dipsy w wersji na klatke a dać dipsy w wersji na tricepsy w dniu tricepsów? " Spróbuj zrobić tak: [...]
Proponuję Ci 4 dniowego splita. Zrób: Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów [...]
Zrób krócej, łączenie przysiadu i MC klasyków to słaby pomysł tak samo jak dawanie ćwiczeń izolowanych takich jak modlitewnik czy rozpiętki. A: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]
Ok, Dzięki dorzucam Plan od Georga po niewielkiej edycji do oceny: (Lekko zapadnieta klata + slaby przedni akton naramiennych) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Okej rozumiem ;), mam pytanie czy ten plan treningowy mam wykonać w jednym dniu jak powiedzmy jestem na siłowni 3 razy w tygodniu do półtorej godziny ? Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Dzięki na wstępie za odpowiedź.Dlaczego [...]